こんにちは
ビューティフェイスアルプラザ高槻店です！

お肌のゴールデンタイムは22時～深夜2時で
その間は寝ているように。とよく耳にしますが、実は「時間帯」よりも
「眠り始めの質」がお肌に関係しているのです！

美肌になるための成長ホルモンは眠り始めから約90分間の間にたくさん分泌されます！

☆睡眠の質を高めるために必要なこと☆
・食事は寝る３時間前までに済ませる
→血糖値が低い方が成長ホルモンは分泌されやすい。

・入浴は寝る2時間前までに済ませる
→お風呂に入り体温を一旦、上げる事でその後下がりやすくなる。

・運動(軽い筋トレ)をする【寝る2時間以上前】
→筋肉が疲労するとそれを回復しようと成長ホルモンが分泌されます。
寝る前の激しい運動は交感神経が働いて睡眠の質を下げてしまうので、軽めにしましょう。

・起床時に朝日を見る
→朝日を浴びてから15～16時間ほど経つと脳や体が寝る準備を始めます。
朝日を浴びる事は体内時計を調整することに繋がります。

・寝る前にスマホを見ない
→ブルーライトは交感神経を刺激し、興奮・緊張状態になってしまいます。

ぜひ「 美肌 」を目指しましょう♪