♥睡眠前の習慣 - ｜シェービング・毛穴ケア・エステ専門店ビューティーフェイス

おはようございます🌞

ビューティフェイスプレミアムオトカリテ店です。

睡眠時間も大切ですが、睡眠前の行動も大切です。

・夜間照明は暗くすること

夜強い明かりを浴びると睡眠を安定させるメラトニンが分泌されなくなります。

寝る1時間前から照明を暗くしましょう。

・就寝前はケータイは使わない

直前まで携帯電話やパソコンを使用していると、

画面からでるブルーライトの影響で睡眠を安定させるメラトニンが分泌されにくくなります。

眠りにつく前は電源をOFFにしましょう。

・リラックス効果のある精油(アロマオイル)を活用

ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは精神を安定させる香りと言われておりますが、

自分が心地よいと感じる香りで部屋を満たすのがいいでしょう。

・のどが渇いたらノンカフェインの飲み物を

コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインは脳を刺激し覚醒させます。

就寝前の午後8時以降は控えるようにしましょう。

もし、寝る前に喉が乾いたらノンカフェインの飲み物やホットミルク、眠気を誘うカモミールなどハーブティーがおすすめです。